Öğrenciler için sınavlara girmek akademik deneyimin kaçınılmaz bir parçasıdır. Bazı öğrenciler bir sınava girerken kendinden emin ve hazır hissederken, diğerleri gergin ve endişeli hissedebilir. Bu duyguya sınav kaygısı denir ve bir öğrencinin performans gösterme yeteneği üzerinde derin bir etkisi olabilir.
Sınav Kaygısının Belirtileri
Sınav kaygısı terleme ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra unutkanlık ve olumsuz düşünme gibi zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir. Ağır vakalarda, öğrencilerin donup kalmasına ve hatta kusmasına neden olabilir.
Sınav Kaygısının Nedenleri
Sınav kaygısına katkıda bulunabilecek bir dizi faktör vardır. Bazı öğrenciler sınava hazır olmadıklarını hissedebilir veya materyal hakkında emin olamayabilirler. Diğerleri önceki bir sınavda kötü bir not almış olabilir, bu da onları gelecekteki sınavlara girmek konusunda endişeli hale getirebilir.
Dikkate alınması gereken başka nedenler de vardır. Genellikle, sosyoekonomik açıdan dezavantajlı geçmişlerden gelen çocuklar, hemen görünmeyen ve okul performansından ziyade diğer faktörlerle ilişkilendirilebilecek birçok psikolojik sorunla mücadele ederler. Örneğin, daha düşük hanehalkı gelirine sahip aileler, bir çocuğa çok fazla baskı uygulayabilir çünkü mümkün olan en kısa sürede evin geçimini sağlayan kişi olmasını beklerler.
Bu, daha ayrıcalıklı ailelerin çocukları için de geçerli olabilir. İyi eğitimli ebeveynler, genellikle çocuklarının kendi izlerinden gideceğini varsayarlar. Başarı baskısı bazı durumlarda çok yoğun olabilir.
Sınav Kaygısını Önlemenin Yolları
Kolay çözümler olmasa da, öğrencilerin kaygılarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için yapabilecekleri bazı şeyler vardır. Deneme sınavlarına girmek, gevşeme tekniklerini öğrenmek ve iyi bir gece uykusu almak, sınav gününde stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış yöntemlerdir. Biraz hazırlıkla, en kaygılı öğrenciler bile başarılı olmanın yollarını bulabilirler.
Pratik ve Dinlenme
Yetişkin bir kişi için önerilen uyku miktarı 6 ila 8 saat arasındadır ve bireyler arasında değişebilir. Çocukların ve gençlerin düzgün dinlenmek için daha fazla uyumaları gerektiği kanıtlanmıştır. Sınavdan önceki hafta, öğrenciler okul sonrası hobiler gibi diğer aktiviteleri ihmal etmek anlamına gelse bile uykuya öncelik vermelidir.
Bir deneme sınavına girmek de biraz buhar atmak için harika bir yoldur. Sınavlar ebeveynler tarafından hazırlanabilir veya çevrimiçi olarak bulunabilir. Test puanının nasıl hesaplanacağı konusunda herhangi bir sorun varsa, Omnicalculator gibi birçok faydalı araç vardır.
Bir Çalışma Planı Yapmak
Bir çalışma planı yapmak, sınav kaygısını çeşitli şekillerde önlemeye yardımcı olabilir. Birincisi, öğrencinin materyalin en önemli kısımlarına odaklanmasına yardımcı olabilir, böylece her şeyi bir kerede öğrenmeye çalıştığını hissetmez. İkincisi, materyali yönetilebilir parçalara ayırmasına yardımcı olabilir, böylece bilmesi gereken bilgi miktarından bunalmış hissetmez. Üçüncüsü, çalışmak için bir program oluşturmasına yardımcı olabilir, böylece zamanının tükendiğini hissetmez. Tüm bu şeyler stres seviyelerini azaltabilir ve sınava girerken daha kendinden emin hissetmesine yardımcı olabilir.
Sınavdan Önceki Anlarda Nasıl Rahatlanır ve Odaklanılır
Sınavdan önceki an çok önemlidir. İyi hazırlanmış öğrenciler bile kaygıyı zirveye çıkaracak bazı davranışlara kapılabilirler. Neyse ki, yardımcı olabilecek bilinen ve denenmiş gevşeme teknikleri vardır. Bazıları bir birey üzerinde daha iyi işleyebilir, bu yüzden önceden denemek en iyisidir.
Neden Biz Böyleyiz?
Atalarımız bir stres etkeniyle karşılaştığında, vücutları tehditle savaşmalarına veya kaçmalarına yardımcı olacak bir hormon dalgası salgılayarak yanıt verirdi. Bu «savaş veya kaç» yanıtı, tehlikeli yırtıcıların ve diğer tehditlerin yaşamın düzenli bir parçası olduğu bir dünyada hayatta kalmak için çok önemliydi.
Bugün artık sürekli olarak tehlikelerle çevrili değiliz, ancak vücutlarımız hala strese aynı şekilde yanıt veriyor. Bu yanıt bazen faydalı olabilse de, sürekli olarak yüksek düzeyde strese maruz kaldığımızda sorunlara yol açabilir.
Meditasyon
Meditasyon bir «donma» biçimi olabilir. Öğrencinin sadece durması ve çevresinin yanı sıra fiziksel bedeninin farkında olması gerekir. İnternette bulunabilecek birçok nefes egzersizi de vardır.
Müzik Dinlemek
Müzik dinlemek bir tür kaçıştır ama aynı zamanda «savaşa» hazırlık olarak da kullanılabilir. Bazı motive edici melodiler koymak, dopamin salınımına yardımcı olarak güveni ve enerji seviyelerini artırabilir.
Hızlı Yürüyüş
Kaçış yanıtı doğaldır. Bir öğrenci, işleyen bombayı devre dışı bırakmaya yardımcı olmak için hızlı bir yürüyüş yapmalı, hatta birkaç kez merdivenlerden yukarı koşmalıdır.
Fotoğraf:Unsplash
Sınav Kaygısı Vurduğunda Nasıl Başa Çıkılır
Sınav kaygısı vurduğunda öğrencilerin başa çıkmak için yapabilecekleri bir dizi şey vardır. Birincisi, kaygının nedenlerini belirlemek önemlidir. Sınav kaygısını neyin tetiklediğini öğrendiklerinde, olumlu öz konuşma pratiği yaparak bu sorunları ele almaya başlayabilirler.
Sınavdan sonra, öğrenciler sonuçlarını Omnicalculator ile hesaplamaya çalışarak gerginliğin bir kısmını giderebilirler. Bu, rahatlamalarına ve puan hakkında endişelenmeyi bırakmalarına yardımcı olacaktır.
Bir Öğrenci Sınav Sırasında Panik Atak Geçirirse Ne Yapmalı
Öğretmenin bakış açısından, sınav kaygısı da stresli olabilir. Eğitimciler genellikle öğrencilerini derinden önemserler ve her şeye hazırlıklı olmalıdırlar. Bu, sınav sırasında panik atak geçiren bir öğrenciyle nasıl başa çıkılacağını bilmeyi içerir.
Yapılacak ilk şey sakin kalmaktır. Bu, öğrencinin daha rahat ve kontrol altında hissetmesine yardımcı olacaktır. Ardından, öğrenciye rahatlayıp nefes alabileceği sessiz bir alan sağlayın. Mümkünse, öğrencinin sınavı başka bir odada veya daha sonraki bir tarihte almasına izin verin. Son olarak, olaydan sonra öğrenciyle nasıl olduğunu görmek ve ek destek sunmak için takip ettiğinizden emin olun. Sakin kalarak ve destek sunarak, bir öğrencinin zor bir anı atlatmasına yardımcı olabilir ve başarılı olabileceğinden emin olabilirsiniz.
Sonuç
Sınav kaygısı gerçek ve geçerli bir durum olsa da, onunla başa çıkmanın yolları vardır. Ebeveynler ve öğretmenler çocuklar için güvenli koşullar yaratmalı ve zorluklarla başa çıkma yollarını öğrenmelerine yardımcı olmalıdır. Bir çalışma planı yaparak, bol bol dinlenerek ve olumlu öz konuşma pratiği yaparak, öğrenciler sınav kaygısının etkisini en aza indirebilir ve başarı şanslarını artırabilirler.