学生にとって、テストを受けることは学業経験の避けられない一部です。テストを受けるときに自信と準備ができていると感じる学生もいれば、緊張して不安を感じる学生もいます。この感情は試験不安と呼ばれ、学生のパフォーマンス能力に深い影響を与える可能性があります。
試験不安の症状
試験不安は、発汗や動悸などの身体的症状だけでなく、物忘れやネガティブな思考などの精神的症状として現れることがあります。重症の場合、学生が固まってしまったり、嘔吐したりすることさえあります。
試験不安の原因
試験不安に寄与する可能性のある多くの要因があります。一部の学生はテストの準備ができていないと感じたり、教材について確信が持てなかったりするかもしれません。また、以前のテストで悪い成績を経験したことがある学生は、将来のテストを受けることについて不安を感じるかもしれません。
考慮すべき他の原因もあります。しばしば、社会経済的に恵まれない背景を持つ子供たちは、すぐには見えない多くの心理的問題に対処しており、学校の成績ではなく他の要因に関連している可能性があります。たとえば、世帯収入が少ない家庭では、できるだけ早く稼ぎ手になることを期待するため、子供に多くのプレッシャーをかけることがあります。
これはより恵まれた家庭の子供たちにも当てはまります。教育水準の高い親は、一般的に子供が自分の足跡をたどることを想定しています。達成へのプレッシャーは、場合によっては非常に激しいものになることがあります。
試験不安を防ぐ方法
簡単な解決策はありませんが、学生が不安に対処するためにできることがいくつかあります。模擬テストを受けること、リラクゼーション技法を学ぶこと、十分な睡眠をとることは、試験当日のストレスレベルを減らすのに役立つことが証明されています。少しの準備で、最も不安な学生でも成功する方法を見つけることができます。
練習と休息
大人の推奨睡眠時間は6〜8時間で、個人によって異なる場合があります。子供と10代の若者は、適切に休息するためにより多くの睡眠が必要であることが証明されています。テストの前の週には、学生は放課後の趣味などの他の活動を怠ることを意味しても、睡眠を優先する必要があります。
模擬テストを受けることも、ストレスを発散する素晴らしい方法です。テストは親が準備したり、オンラインで見つけたりすることができます。テストのスコアを計算する方法に問題があった場合、Omnicalculatorのようないくつかの便利なツールがあります。
学習計画を立てる
学習計画を立てることは、いくつかの方法で試験不安を防ぐのに役立ちます。第一に、学生が教材の最も重要な部分に集中するのを助け、一度にすべてを学ぼうとしているように感じないようにすることができます。第二に、教材を管理しやすい部分に分割するのを助け、知っておく必要のある情報の量に圧倒されないようにすることができます。第三に、学習のスケジュールを作成するのを助け、時間が足りないと感じないようにすることができます。これらすべてがストレスレベルを下げ、テストに向かう際により自信を持って感じるのに役立ちます。
テストの直前にリラックスして集中する方法
テストの直前の瞬間は極めて重要です。十分に準備された学生でも、不安を天井知らずにするような行動にふけることがあります。幸いなことに、役立つ可能性のある既知で実証済みのリラクゼーション技法があります。個人によってより効果的なものもあるので、事前に試しておくのが最善です。
なぜ私たちはそうなのか?
私たちの先祖がストレッサーに直面したとき、彼らの体は、脅威と戦ったり逃げたりするのを助けるホルモンの急増を放出することによって反応しました。この「戦うか逃げるか」反応は、危険な捕食者や他の脅威が生活の常連であった世界で生存するために不可欠でした。
今日、私たちはもはや常に危険に囲まれているわけではありませんが、私たちの体はまだ同じようにストレスに反応します。この反応は時には役立つことがありますが、常に高いレベルのストレスにさらされていると問題を引き起こすこともあります。
瞑想
瞑想は「凍りつき」の一形態です。学生はただ立ち止まり、周囲と自分の身体に気づく必要があります。インターネットで見つけることができる多くの呼吸エクササイズもあります。
音楽を聴く
音楽を聴くことはある種の現実逃避ですが、「戦い」の準備としても使用できます。やる気を起こさせる曲をかけることは、ドーパミンの放出を助けることによって自信とエネルギーレベルを高めることができます。
速歩き
逃走反応は自然なことです。学生は、時限爆弾を解除するのを助けるために、速く歩いたり、階段を数回走って上ったりする必要があります。
写真:Unsplash
試験不安が襲ってきたときの対処法
試験不安が襲ってきたときに、学生が対処するためにできることがいくつかあります。第一に、不安の原因を特定することが重要です。試験不安を引き起こしているものを知ったら、ポジティブなセルフトークを実践することでそれらの問題に対処し始めることができます。
テストの後、学生はOmnicalculatorで結果を計算しようとすることで、緊張の一部を和らげることができます。それは彼らがくつろぎ、スコアについて心配するのをやめるのに役立ちます。
テスト中に学生がパニック発作を起こした場合の対処法
教師の観点から見ると、試験不安もストレスになることがあります。教育者はしばしば生徒を深く気にかけており、何にでも備えている必要があります。これには、テスト中にパニック発作を起こした学生の対処方法を知ることが含まれます。
最初にすべきことは、冷静でいることです。これは学生がより快適に、そしてコントロールされていると感じるのに役立ちます。次に、学生にリラックスして呼吸できる静かな空間を提供します。可能であれば、学生に別の部屋で、または後日テストを受けさせてください。最後に、インシデントの後で学生にフォローアップし、調子を確認し、追加のサポートを提供してください。冷静さを保ち、サポートを提供することで、学生が困難な瞬間を乗り越えるのを助け、成功できるようにすることができます。
結論
試験不安は現実的で正当な状態ですが、それに対処する方法はあります。親と教師は子供たちのための安全な環境を作り、困難に対処する方法を学ぶのを助ける必要があります。学習計画を立て、十分な休息を取り、ポジティブなセルフトークを実践することにより、学生は試験不安の影響を最小限に抑え、成功の可能性を高めることができます。