Per gli studenti, sostenere esami è una parte ineludibile dell’esperienza accademica. Mentre alcuni studenti si sentono sicuri e preparati quando sostengono un esame, altri possono sentirsi nervosi e ansiosi. Questa sensazione è chiamata ansia da esame, e può avere un impatto profondo sulla capacità di uno studente di rendere.
Sintomi dell’ansia da esame
L’ansia da esame può manifestarsi in sintomi fisici come sudorazione e palpitazioni, così come in sintomi mentali come smemoratezza e pensieri negativi. Nei casi gravi, può persino causare agli studenti di bloccarsi o vomitare.
Cause dell’ansia da esame
Ci sono una serie di fattori che possono contribuire all’ansia da esame. Alcuni studenti possono sentire di non essere preparati per l’esame, o possono essere incerti sul materiale. Altri possono aver sperimentato un brutto voto in un esame precedente, il che può renderli ansiosi riguardo al sostenere esami futuri.
Ci sono altre cause che dovrebbero essere prese in considerazione. Spesso, i bambini provenienti da contesti socioeconomici svantaggiati hanno a che fare con molti problemi psicologici che non sono visibili immediatamente e che possono essere legati ad altri fattori, piuttosto che al rendimento scolastico. Ad esempio, le famiglie con reddito inferiore possono mettere molta pressione su un bambino perché si aspettano che diventi il capofamiglia il prima possibile.
Questo può applicarsi ai bambini di famiglie più privilegiate. I genitori, che sono ben istruiti, generalmente presumono che i loro figli seguiranno le loro orme. La pressione per raggiungere il successo può essere molto intensa in alcuni casi.
Modi per prevenire l’ansia da esame
Sebbene non ci siano soluzioni facili, ci sono alcune cose che gli studenti possono fare per aiutare a far fronte alla loro ansia. Fare esami di pratica, imparare tecniche di rilassamento e dormire bene la notte sono tutti comprovati per aiutare a ridurre i livelli di stress il giorno dell’esame. Con un po’ di preparazione, anche gli studenti più ansiosi possono trovare modi per avere successo.
Pratica e riposo
La quantità raccomandata di sonno per una persona adulta è tra 6 e 8 ore e può variare tra gli individui. È comprovato che i bambini e gli adolescenti devono dormire di più per riposare adeguatamente. Nella settimana precedente l’esame, gli studenti devono dare priorità al sonno, anche se ciò significa trascurare altre attività, come gli hobby dopo la scuola.
Fare un esame di pratica è anche un modo meraviglioso per sfogarsi. Gli esami possono essere preparati dai genitori o trovati online. Se ci fossero stati problemi con come calcolare il punteggio dell’esame, ecco molti strumenti utili, come Omnicalculator.
Creare un piano di studio
Creare un piano di studio può aiutare a prevenire l’ansia da esame in diversi modi. Primo, può aiutare lo studente a concentrarsi sulle parti più importanti del materiale in modo che non senta di stare cercando di imparare tutto in una volta. Secondo, può aiutarlo a suddividere il materiale in pezzi gestibili, in modo che non si senta sopraffatto dalla quantità di informazioni che deve conoscere. Terzo, può aiutarlo a creare un programma per lo studio in modo che non senta di essere a corto di tempo. Tutte queste cose possono ridurre i livelli di stress e aiutarlo a sentirsi più sicuro andando verso l’esame.
Come rilassarsi e concentrarsi attimi prima dell’esame
Il momento prima dell’esame è cruciale. Anche gli studenti ben preparati possono indulgere in qualche comportamento che farà salire l’ansia alle stelle. Fortunatamente, ci sono tecniche di rilassamento conosciute e collaudate che possono aiutare. Alcune possono funzionare meglio su un individuo, quindi è meglio provarle in anticipo.
Perché siamo così?
Quando i nostri predecessori erano di fronte a un fattore di stress, i loro corpi rispondevano rilasciando un’ondata di ormoni che li aiutava a combattere o fuggire dalla minaccia. Questa risposta di «lotta o fuga» era essenziale per la sopravvivenza in un mondo in cui predatori pericolosi e altre minacce erano una parte regolare della vita.
Oggi non siamo più costantemente circondati da pericoli, ma i nostri corpi rispondono ancora allo stress allo stesso modo. Sebbene questa risposta possa a volte essere utile, può anche portare a problemi quando siamo costantemente esposti a livelli elevati di stress.
Meditazione
La meditazione può essere una forma di «congelamento». Lo studente deve semplicemente fermarsi e diventare consapevole del proprio ambiente così come del proprio corpo fisico. Ci sono anche molti esercizi di respirazione che possono essere trovati su Internet.
Ascoltare musica
Ascoltare musica è una forma di evasione ma può anche essere usata come preparazione per la «lotta». Mettere alcune melodie motivanti può aumentare la fiducia così come i livelli di energia aiutando a rilasciare dopamina.
Camminata veloce
La risposta di fuga è naturale. Uno studente dovrebbe fare una camminata veloce o persino correre su per le scale alcune volte per aiutare a disattivare la bomba a orologeria.
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Come far fronte all’ansia da esame quando colpisce
Ci sono una serie di cose che gli studenti possono fare per far fronte all’ansia da esame quando colpisce. Primo, è importante identificare le cause dell’ansia. Una volta che sanno cosa sta scatenando l’ansia da esame, possono iniziare ad affrontare quei problemi praticando un dialogo interiore positivo.
Dopo l’esame, gli studenti possono alleviare parte della tensione provando a calcolare i loro risultati con Omnicalculator. Li aiuterà a rilassarsi e a smettere di preoccuparsi del punteggio.
Cosa fare se uno studente ha un attacco di panico durante un esame
Dal punto di vista dell’insegnante, l’ansia da esame può anche essere stressante. Gli educatori spesso si preoccupano profondamente dei loro alunni e devono essere preparati a tutto. Questo include sapere come gestire uno studente che ha un attacco di panico durante un esame.
La prima cosa da fare è rimanere calmi. Questo aiuterà lo studente a sentirsi più a suo agio e in controllo. Successivamente, fornire allo studente uno spazio tranquillo dove può rilassarsi e respirare. Se possibile, lascia che lo studente sostenga l’esame in un’altra stanza o in una data successiva. Infine, assicurati di fare un follow-up con lo studente dopo l’incidente per vedere come sta e per offrire qualsiasi supporto aggiuntivo. Rimanendo calmo e offrendo supporto, puoi aiutare uno studente attraverso un momento difficile e assicurarti che sia in grado di avere successo.
Conclusione
Sebbene l’ansia da esame sia una condizione reale e valida, ci sono modi per farvi fronte. Genitori e insegnanti devono creare condizioni sicure per i bambini e aiutarli a imparare modi per affrontare le difficoltà. Creando un piano di studio, riposando adeguatamente e praticando un dialogo interiore positivo, gli studenti possono minimizzare l’impatto dell’ansia da esame e migliorare le loro possibilità di successo.