Für Schüler ist das Ablegen von Tests ein unvermeidlicher Teil der akademischen Erfahrung. Während einige Schüler sich beim Ablegen eines Tests sicher und vorbereitet fühlen, können andere nervös und ängstlich sein. Dieses Gefühl wird Prüfungsangst genannt, und es kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit eines Schülers haben, zu leisten.
Symptome der Prüfungsangst
Prüfungsangst kann sich in körperlichen Symptomen wie Schwitzen und Herzklopfen sowie in mentalen Symptomen wie Vergesslichkeit und negativem Denken äußern. In schweren Fällen kann sie Schüler sogar erstarren lassen oder Erbrechen verursachen.
Ursachen der Prüfungsangst
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Prüfungsangst beitragen können. Einige Schüler können das Gefühl haben, nicht auf den Test vorbereitet zu sein, oder sie sind sich über den Stoff unsicher. Andere haben möglicherweise eine schlechte Note in einem früheren Test erlebt, was sie bei zukünftigen Tests ängstlich machen kann.
Es gibt andere Ursachen, die berücksichtigt werden sollten. Oft haben Kinder aus sozioökonomisch benachteiligten Verhältnissen mit vielen psychologischen Problemen zu kämpfen, die nicht sofort sichtbar sind und mit anderen Faktoren zusammenhängen können, anstatt mit der schulischen Leistung. Zum Beispiel können Familien mit geringerem Haushaltseinkommen viel Druck auf ein Kind ausüben, weil sie erwarten, dass es so schnell wie möglich zum Ernährer wird.
Dies kann auch auf Kinder aus privilegierteren Familien zutreffen. Eltern, die gut gebildet sind, gehen im Allgemeinen davon aus, dass ihre Kinder in ihre Fußstapfen treten werden. Der Druck, etwas zu erreichen, kann in manchen Fällen sehr intensiv sein.
Wege zur Vorbeugung von Prüfungsangst
Obwohl es keine einfachen Lösungen gibt, gibt es einige Dinge, die Schüler tun können, um mit ihrer Angst umzugehen. Übungstests machen, Entspannungstechniken erlernen und eine gute Nacht schlafen sind alles bewährte Methoden, um das Stressniveau am Testtag zu senken. Mit ein wenig Vorbereitung können selbst die ängstlichsten Schüler Wege finden, erfolgreich zu sein.
Übung und Ruhe
Die empfohlene Schlafmenge für einen Erwachsenen liegt zwischen 6 und 8 Stunden und kann zwischen Individuen variieren. Es ist erwiesen, dass Kinder und Jugendliche mehr schlafen müssen, um sich richtig zu erholen. In der Woche vor dem Test müssen Schüler den Schlaf priorisieren, auch wenn das bedeutet, andere Aktivitäten wie Hobbys nach der Schule zu vernachlässigen.
Einen Übungstest zu machen ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Dampf abzulassen. Tests können von Eltern vorbereitet oder online gefunden werden. Wenn es Probleme mit der Berechnung der Testergebnisse gab, gibt es hier viele nützliche Tools wie Omnicalculator.
Einen Lernplan erstellen
Einen Lernplan zu erstellen kann auf verschiedene Weise dazu beitragen, Prüfungsangst zu verhindern. Erstens kann es dem Schüler helfen, sich auf die wichtigsten Teile des Materials zu konzentrieren, damit er nicht das Gefühl hat, alles auf einmal lernen zu müssen. Zweitens kann es ihm helfen, das Material in überschaubare Stücke aufzuteilen, damit er sich nicht von der Menge an Informationen, die er wissen muss, überwältigt fühlt. Drittens kann es ihm helfen, einen Lernzeitplan zu erstellen, damit er nicht das Gefühl hat, dass ihm die Zeit davonläuft. All diese Dinge können das Stressniveau senken und ihm helfen, sich vor dem Test sicherer zu fühlen.
Wie man sich Momente vor dem Test entspannt und konzentriert
Der Moment vor dem Test ist entscheidend. Selbst gut vorbereitete Schüler können sich einem Verhalten hingeben, das die Angst in die Höhe treiben wird. Glücklicherweise gibt es bekannte und erprobte Entspannungstechniken, die helfen können. Einige mögen bei einem Individuum besser wirken, daher ist es am besten, sie vorher auszuprobieren.
Warum sind wir so?
Als unsere Vorfahren mit einem Stressfaktor konfrontiert waren, reagierten ihre Körper, indem sie einen Schub von Hormonen freisetzten, der ihnen half, die Bedrohung zu bekämpfen oder zu fliehen. Diese „Kampf-oder-Flucht»-Reaktion war wesentlich für das Überleben in einer Welt, in der gefährliche Raubtiere und andere Bedrohungen ein regelmäßiger Teil des Lebens waren.
Heute sind wir nicht mehr ständig von Gefahren umgeben, aber unsere Körper reagieren immer noch auf die gleiche Weise auf Stress. Während diese Reaktion manchmal hilfreich sein kann, kann sie auch zu Problemen führen, wenn wir ständig hohen Stressbelastungen ausgesetzt sind.
Meditation
Meditation kann eine Form des „Einfrierens» sein. Der Schüler muss einfach anhalten und sich seiner Umgebung sowie seines physischen Körpers bewusst werden. Es gibt auch viele Atemübungen, die im Internet gefunden werden können.
Musik hören
Musik zu hören ist eine Form der Eskapismus, kann aber auch als Vorbereitung auf den „Kampf» genutzt werden. Einige motivierende Melodien aufzulegen kann das Selbstvertrauen sowie das Energieniveau erhöhen, indem es hilft, Dopamin freizusetzen.
Schneller Spaziergang
Die Fluchtreaktion ist natürlich. Ein Schüler sollte einen schnellen Spaziergang machen oder sogar ein paar Mal die Treppe hinauflaufen, um die tickende Bombe zu deaktivieren.
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Wie man mit Prüfungsangst umgeht, wenn sie zuschlägt
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Schüler tun können, um mit Prüfungsangst umzugehen, wenn sie zuschlägt. Zuerst ist es wichtig, die Ursachen der Angst zu identifizieren. Sobald sie wissen, was die Prüfungsangst auslöst, können sie beginnen, diese Probleme durch positives Selbstgespräch anzugehen.
Nach dem Test können Schüler einige der Anspannung abbauen, indem sie versuchen, ihre Ergebnisse mit Omnicalculator zu berechnen. Es wird ihnen helfen, sich zu entspannen und aufzuhören, sich über die Punktzahl Sorgen zu machen.
Was zu tun ist, wenn ein Schüler während eines Tests eine Panikattacke hat
Aus der Perspektive des Lehrers kann Prüfungsangst auch stressig sein. Pädagogen kümmern sich oft tief um ihre Schüler und müssen auf alles vorbereitet sein. Dazu gehört zu wissen, wie man mit einem Schüler umgeht, der während eines Tests eine Panikattacke hat.
Das Erste, was zu tun ist, ist ruhig zu bleiben. Dies wird dem Schüler helfen, sich wohler und kontrollierter zu fühlen. Als Nächstes geben Sie dem Schüler einen ruhigen Raum, in dem er sich entspannen und atmen kann. Wenn möglich, lassen Sie den Schüler den Test in einem anderen Raum oder zu einem späteren Zeitpunkt ablegen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Vorfall mit dem Schüler nachfassen, um zu sehen, wie es ihm geht, und um zusätzliche Unterstützung anzubieten. Indem Sie ruhig bleiben und Unterstützung anbieten, können Sie einem Schüler durch einen schwierigen Moment helfen und sicherstellen, dass er erfolgreich sein kann.
Fazit
Obwohl Prüfungsangst eine echte und gültige Erkrankung ist, gibt es Wege, damit umzugehen. Eltern und Lehrer müssen sichere Bedingungen für Kinder schaffen und ihnen helfen, Wege zum Umgang mit Schwierigkeiten zu erlernen. Durch die Erstellung eines Lernplans, ausreichend Ruhe und die Praxis positiver Selbstgespräche können Schüler die Auswirkungen von Prüfungsangst minimieren und ihre Erfolgschancen verbessern.