Для учащихся сдача экзаменов — неотъемлемая часть академического опыта. В то время как одни ученики чувствуют себя уверенно и подготовленно при сдаче экзамена, другие могут испытывать нервозность и тревогу. Это чувство называется экзаменационной тревогой, и оно может оказать глубокое влияние на способность ученика показать результат.
Симптомы экзаменационной тревоги
Экзаменационная тревога может проявляться в физических симптомах, таких как потливость и учащённое сердцебиение, а также в психических симптомах, таких как забывчивость и негативное мышление. В тяжёлых случаях это может даже привести к тому, что ученики застывают или у них возникает рвота.
Причины экзаменационной тревоги
Существует ряд факторов, которые могут способствовать экзаменационной тревоге. Некоторые ученики могут чувствовать, что они не готовы к экзамену, или они могут быть неуверены в материале. Другие могли пережить плохую оценку на предыдущем экзамене, что может сделать их тревожными по поводу сдачи будущих экзаменов.
Есть и другие причины, которые следует учитывать. Часто дети из неблагополучных социально-экономических слоёв сталкиваются с множеством психологических проблем, которые не видны сразу и могут быть связаны с другими факторами, а не с успеваемостью в школе. Например, семьи с более низким доходом могут оказывать большое давление на ребёнка, потому что они ожидают, что он станет кормильцем как можно скорее.
Это может относиться и к детям из более привилегированных семей. Родители, которые хорошо образованы, обычно предполагают, что их дети пойдут по их стопам. Давление с целью достижения успеха может быть очень интенсивным в некоторых случаях.
Способы предотвращения экзаменационной тревоги
Хотя простых решений не существует, есть некоторые вещи, которые ученики могут сделать, чтобы справиться со своей тревогой. Прохождение пробных тестов, изучение техник расслабления и хороший ночной сон — всё это доказано помогает снизить уровень стресса в день экзамена. С небольшой подготовкой даже самые тревожные ученики могут найти способы добиться успеха.
Практика и отдых
Рекомендуемое количество сна для взрослого человека составляет от 6 до 8 часов и может варьироваться у разных людей. Доказано, что дети и подростки должны спать больше, чтобы правильно отдохнуть. В неделю, предшествующую экзамену, ученики должны отдавать приоритет сну, даже если это означает пренебрежение другими занятиями, такими как внешкольные увлечения.
Прохождение пробного теста — также прекрасный способ выпустить пар. Тесты могут быть подготовлены родителями или найдены в интернете. Если были какие-либо проблемы с тем, как рассчитать оценку за тест, вот множество полезных инструментов, таких как Omnicalculator.
Составление плана учёбы
Составление плана учёбы может помочь предотвратить экзаменационную тревогу несколькими способами. Во-первых, это может помочь ученику сосредоточиться на самых важных частях материала, чтобы он не чувствовал, что пытается выучить всё сразу. Во-вторых, это может помочь ему разбить материал на управляемые части, чтобы он не чувствовал себя перегруженным объёмом информации, которую нужно знать. В-третьих, это может помочь ему создать расписание для учёбы, чтобы он не чувствовал, что у него заканчивается время. Все эти вещи могут снизить уровень стресса и помочь ему чувствовать себя более уверенно перед экзаменом.
Как расслабиться и сосредоточиться за мгновения до экзамена
Момент перед экзаменом имеет решающее значение. Даже хорошо подготовленные ученики могут предаться некоторому поведению, которое заставит тревогу взлететь до небес. К счастью, существуют известные и проверенные техники расслабления, которые могут помочь. Некоторые из них могут лучше работать на конкретном человеке, поэтому лучше попробовать их заранее.
Почему мы такие?
Когда наши предки сталкивались со стрессором, их тела реагировали, высвобождая всплеск гормонов, которые помогали им бороться или убегать от угрозы. Эта реакция «бей или беги» была необходима для выживания в мире, где опасные хищники и другие угрозы были обычной частью жизни.
Сегодня мы больше не окружены постоянными опасностями, но наши тела по-прежнему реагируют на стресс одинаково. Хотя эта реакция иногда может быть полезной, она также может привести к проблемам, когда мы постоянно подвергаемся высокому уровню стресса.
Медитация
Медитация может быть формой «замирания». Ученику нужно просто остановиться и осознать своё окружение, а также своё физическое тело. Также есть множество дыхательных упражнений, которые можно найти в интернете.
Прослушивание музыки
Прослушивание музыки — это некоторая форма эскапизма, но также может использоваться как подготовка к «борьбе». Включение мотивирующих мелодий может повысить уверенность, а также уровень энергии, помогая высвобождать дофамин.
Быстрая прогулка
Реакция бегства естественна. Ученику следует совершить быструю прогулку или даже несколько раз пробежать вверх по лестнице, чтобы помочь деактивировать тикающую бомбу.
Фото: Unsplash
Как справиться с экзаменационной тревогой, когда она настигает
Есть ряд вещей, которые ученики могут сделать, чтобы справиться с экзаменационной тревогой, когда она настигает. Во-первых, важно определить причины тревоги. Как только они узнают, что вызывает экзаменационную тревогу, они могут начать решать эти проблемы, практикуя позитивный внутренний диалог.
После экзамена ученики могут снять часть напряжения, попытавшись рассчитать свои результаты с помощью Omnicalculator. Это поможет им расслабиться и перестать беспокоиться о баллах.
Что делать, если у ученика паническая атака во время экзамена
С точки зрения учителя, экзаменационная тревога также может быть стрессовой. Педагоги часто глубоко заботятся о своих учениках, и они должны быть готовы ко всему. Это включает знание того, как справиться с учеником, у которого паническая атака во время экзамена.
Первое, что нужно сделать, — оставаться спокойным. Это поможет ученику чувствовать себя более комфортно и контролировать ситуацию. Затем предоставьте ученику тихое пространство, где он может расслабиться и дышать. Если возможно, позвольте ученику сдать экзамен в другой комнате или в более позднюю дату. Наконец, обязательно свяжитесь с учеником после инцидента, чтобы узнать, как он себя чувствует, и предложить любую дополнительную поддержку. Оставаясь спокойным и предлагая поддержку, вы можете помочь ученику пройти через трудный момент и гарантировать, что он способен добиться успеха.
Заключение
Хотя экзаменационная тревога — это реальное и обоснованное состояние, существуют способы справиться с ней. Родители и учителя должны создавать безопасные условия для детей и помогать им изучать способы справляться с трудностями. Составляя план учёбы, получая достаточно отдыха и практикуя позитивный внутренний диалог, ученики могут минимизировать влияние экзаменационной тревоги и повысить свои шансы на успех.